Axlar, Vader, Mage
Sittande vadpress
60*12
70*12
80*12
90*12
70*10
80*10
90*10
100*10
Mage TUNGT 12 set
Militärpressar (explosiva)
40*5
50*5
60*5
Sittande hantelpress
31*8
33.5*8
36*8
38.5*8
41*6
Hantellyft åt sidan
11*16
16*12
21*12
26*8
Omvänd pec dec
12=15 reps 3 set
Ruskigt intensivt pass! blev knappa minuten vila på samtliga övningar, (även hantelpressarna)
|