Visa ett inlägg
Gammal 2020-11-03, 22:51   #13451
RökteUppMinKatt
Registered User
 
RökteUppMinKatts avatar
 
Reg.datum: Sep 2020
Inlägg: 299
Citat:
Ursprungligen postat av Uncle Joe Visa inlägg
Yes! Hans tips är grymma (tack Anders!) . Innan körde jag massvis med övningar och gick vilse i dem till slut. Ingen progression att tala om.

Kör i princip två övningar för biceps och triceps numera. Även om det kliar i kroppen och jag vill köra flera set släpper jag det.
Gillar skarpt att gå tillbaka till konceptet att träna lagom mycket och låta vilodagarna göra jobbet.

Biceps (ryggdag) :
Spidercurls = gillar den för det är lättare att inte fuska och kopplar bort axlarna nästan helt. 3-4 set

Omvända curls = 2-3 set

Triceps (och bröst axlar) :
Liggande triceps extension, 3-4 set
Smala bänkpress : 3 set
(varierar med declined bänk på båda)

Plus ett par set underarmar.


Sent from my Nokia 7 plus using Tapatalk
Vad var hans tips? Hur många set per muskel kör du per vecka? Ålder? Träningsår?
RökteUppMinKatt är inte uppkopplad   Svara med citat