Visa ett inlägg
Gammal 2020-11-01, 16:08   #13448
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Citat:
Ursprungligen postat av Uncle Joe Visa inlägg
Yes! Hans tips är grymma (tack Anders!) . Innan körde jag massvis med övningar och gick vilse i dem till slut. Ingen progression att tala om.

Kör i princip två övningar för biceps och triceps numera. Även om det kliar i kroppen och jag vill köra flera set släpper jag det.
Gillar skarpt att gå tillbaka till konceptet att träna lagom mycket och låta vilodagarna göra jobbet.

Biceps (ryggdag) :
Spidercurls = gillar den för det är lättare att inte fuska och kopplar bort axlarna nästan helt. 3-4 set

Omvända curls = 2-3 set

Triceps (och bröst axlar) :
Liggande triceps extension, 3-4 set
Smala bänkpress : 3 set
(varierar med declined bänk på båda)

Plus ett par set underarmar.


Sent from my Nokia 7 plus using Tapatalk
Grymt, hur ofta kör du?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat