Så här i Covid-tider så har jag passat på att (återigen) leka lite med en undersökning av mitt eget energibehov.
Varning "wall of text below"
Hittills har jag under 7,5 veckor (kommer totalt köra 24 veckor) extremt noggrant bokfört både kroppsvikt och energiintag.
Har med andra ord vägt allting och bokfört med gramprecision, kort sagt INGENTING har passerat läpparna utan att först ha vägts.
Bokföring av:
Daglig vikt (samma tid +- 30 min, direkt efter morgontoaletten)
Dagligt intag av kalorier (samt fördelning av macronutrienter)
Träningen har under dessa veckor varit
4 gympass (runt 90 min helkropp) i veckan
och i snitt 22.641 steg per dag.
Utöver det så har det förekommit lite badande (inte något motionssimmande eller så bara lite plaskande i vattnet, och har i övrigt varit mer eller mindre helt stillasittande/liggande.
Sett över de sju och en halv veckorna jag hittills bokfört, har jag (planerat) minskat kroppsvikten med ungefär 3,5kg (från 90 ner till 86,5).
Hade innan jag påbörjade mätningen redan "viktminskat" ungefär 3 veckor (från 92ish till 90), detta för att vätska och tarminnehåll skulle ha så liten påverka som möjligt på själva "undersökningen"
Mina macros har, i snitt, sett ut som följer:
169g - protein
215g - kolhydrat
62g - fett
Jag har i skrivande stund enligt beräkningen en energiförbrukning för balans på 2565Kcal (baserat på att varje kg kroppvikt motsvarar 7000kcal)
Är väldigt nyfiken på hur balans-värdet kommer se ut efter 24 veckor, men jag gissar på att efter 7.5 veckor så är det redan ganska nära var det kommer landa).
Detta ger om man räknat på H-B ekvationen (där jag använder min genomsnittliga vikt för hela perioden) en aktivitetsfaktor på 1,369.
Gillar att göra sådana här undersökningar och kan bara än en gång gråta lite över att jag är dömd till att äta ganska liten mängd kalorier trots relativt stor aktivitet.
Kan inte annat än att vara avundsjuk på alla de som "deffar på 3500kcal".