Hejsan
Var ett tag sen jag skrev och hängde här men tänkte ta upp det igen genom att starta en ny journal.
Har utvecklats sådär senaste tiden och haft både dålig koll på maten och träningen, alldeles för mycket av allt. Ingen plan och koll på progression, så nu är tanken att bygga massa, styrka och hålla mig till planen för att utvecklas, och då tror jag att börja skriva en journal är ett bra steg att ta.
Upplägget ska jag försöka hålla enkelt och få in lite mer lågreps i träningen. Kör en vanlig 4 split + ett extra benpass så det kommer se ut så här:
Bröst/triceps
Ben/mage
Axlar/traps
Ben/mage
Rygg/biceps
Vader körs 4 ggr i veckan med fst 7 stående vadpress.
Och 2-3 vilodagar per vända.
Vart står jag nu? Har nyligen avslutat en deff och skall försöka lägga på mig massa och styrka, fokus är vader, lår och rygg (går inte att få för mkt av det). Tappat väldigt mycket styrka!
Har senaste två veckorna efter deffen ätit rätt mkt skräp och tappat formen, så tänkte om nån vecka lägga mig på 2500kcal i 2-3 veckor för att stanna upp och få ett bättre utgångsläge för en fortsatt bulk och göra rätt från start.
ImageUploadedByTapatalk1377792370.882037.jpg
ImageUploadedByTapatalk1377792398.150192.jpg
ImageUploadedByTapatalk1377792477.339844.jpg
Kommer säkert lite fler bilder senare!