|
Torsdag = Extrapass, rygg!
Utåt och inåtrotationer för axlar 1pl 2x15st
Kabelrodd med v-handtag 20kg 10st, 30kg 10st, 40kg 10st, 50kg 10st, 60kg 10st
Stående rodd med rep ned mot bröstet 20kg 10st, 25kg 10st, 30kg 3x10st
Latsdrag (remmar) 20kg 10st, 30kg 10st, 40kg 10st, 50kg 10st, 60kg 8st
Sidolyft med hantlar 3kg 10st, 4kg 10st, 5kg 10st, 6kg 10st, 7kg 10st
Boxböj med stången på ryggen (teknikövningen) 5x10st
Jag tycker det känns som att det här Norska programmet har för lite ryggövningar jämfört med pressar så det känns bra att få ge ryggen en hyfsad genomkörare, är lite missnöjd med att jag bommade 10reps på latsdragen bara för att det skulle ha sett snyggt ut med raka 10reppare genomgående på passet.
|