|
Fredag = Vecka 3!
Uppvärmning av axlar; roddar och axelrotationer
Goodmornings 30kg 3x10st s.set med/
Abd. crunch 25kg 3x25st
Knäböj 47kg 4st, 52kg 3st, 60kg 2st, 3x(65kg 3st + 60kg 6st)
Smalbänk 35kg 6st, 40kg 6st, 42kg 5st, 45kg 4,4st
Marklyft, stående på kloss 55kg 6st, 65kg 5st, 70kg 4st, 72kg 3,3st
Militärpress, bakom huvudet 30kg 5st, 35kg 4,4st, 40kg 3,3st
Stångrodd (Smith) +20kg 3x10st
Triceps Z-stång +20kg 3x10st
Triceps och militärpressarna var tyngst idag, fick upp rätt bra flås på s.seten med böj också.
|