Visa ett inlägg
Gammal 2003-03-10, 17:06   #11
Snafu
Registered User
 
Snafus avatar
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Newcastle upon Tyne, UK
Inlägg: 453
Bröst: Måndag 10 Januari

Värmer upp med 10 min cykling, ligger runt 9 / 15 i motstånd och gör två stycken intervallträningar med 15 i motstånd i cirka 1.5 minut. Går och värmer upp överkropp med rodd, 500 meter nivå 7 av 10. (2.5 min ungefär)

To the real stuff:

Bröst (borde haft en spotter här)

1x12 20kg (enbart stång, uppvärmning)

1x10 50 kg

1x10 60 kg

1x10 50 kg

1x6 50 kg (failure, nära att jag inte fick upp stången..oups)

Snedbänk:

Fuskar på med 3x10 20 kg (enbart stång alltså). Ska nog ta och häkta på lite vikter här nästa gång...svag i bänk som satan. Väldigt brett grepp f.ö.

Cable cross (4 övningar)

2x10 15 kg liggandes plattbänk

1x10 10 kg liggandes plattbänk

----------------

2x10 framsida axlar, lite bröst oxo kanske? (börjar rörelsen långt ner och går med armarna framåt mot axelhöjd..inte säker på namnet här)

----------------

2x10 15 kg rak överkropp push downs (push-together, händerna möts iaf vid höfthöjd?) så att säga...vet inte vad det kallas.


---------------

1x10 20 kg böjd överkropp (90 grader typ)






Andra muskelgruppen idag blev triceps:

4x10 22.5kg push-down rephandtag (tummar upp mot taket)

1x10 25kg rephandtag ---"---

2x10 push-down 20kg stång (tummar mot kroppen)

1x10 push-down 15kg stång ---"---

2x10 16kgs hantel (bara en) bakom nacken sittandes upp

2x10 discomaskin triceps bakom nacken 18 kg typ




Tredje muskelgruppen idag blev mage:

2x20 vanliga situps

2x20 benhöjningar liggandes platt på golvet med händerna stoppade under rumpan (undrar om det klassas som fusk, höften kommer lite högre upp då)

1x30 liggandes på sidan och cruncha lite på sidomagmusklerna

1x10 lite mer sneda magmuskler (ligger lite mindre på sidan jämfört med övre övningen)

Allt som allt tog passet 60 minuter inklusive uppvärmningen.

The Squat: Tack, härligt att någon välkomnar en =)
Jag ska verkligen försöka hålla reda på vilka vikter jag bollar med i framtiden. Den här communityn blir väl lite av en motivator antar jag (till flickvännen och studiernas förtret tidsmässigt)

Senast redigerad av Snafu den 2003-03-10 klockan 17:15.
Snafu är inte uppkopplad   Svara med citat