Måndag 20/2 Ben
Benböj (UTAN BÄLTE)
10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 90kg
10 x 95kg
10 x 100kg (PB utan bälte)
Benspark superset Lårcurl
10 x 52kg
10 x 61kg
10 x 68kg
10 x 75kg
10 x 82kg
Samma vikt på både lårcurl och benspark, Kort vila
Rehab Adductor + Abductor
3 x 20 båda övningarna
Bästa Benpasset på 2 månader. Första gången jag kunde köra riktiga benböj på 2 månader utan att höftböjaren tog emot. Djupet var riktigt bra och styrkan var grym. Dock ovant. Krampade i låren redan vid 70kg, hade helt sjukt kontakt hela passet. Kul att klämma till med en 10 på 100kg igen. Aldrig gjort detta utan bälte heller.
|