Iveckan har jag och min tr-polare klivit på 5-3-1 upplägget, ska bli väldigt intressant att se hur utvecklingen kommer att bli.
Programmet ser ut enligt följande (Enkelt skrivet)
Pass 1= Ben, Mage, Vader
Knäböj 5-3-1
Hacklift 3-5 set 8=10 reps
Stående vadpress 6set 10=?12 reps
Mage 6-8 set tungt
Pass 2 Bröst, Axlar, Triceps
Bänkpress 5-3-1
Press bakom nacke 5-3-1
Dips 3-5 set 8=10 reps
Smal bänk 3-5 set 8=10 reps
Pass 3
Marklyft 5-3-1
Chins 4set 8=10 reps
Rodd 4set 8=10 reps
Bicepscurl 4-6 set 8=10 reps
Blir att träna 1dag vila 1dag och snurra på så.
|