|
Lördag 24/3 Bröst/biceps/triceps
Det var Ca: 1-1 1/2 månad sedan jag körde bröst. Detta är inte min fokus grupp, men man vill ju se bra ut också, längesen jag hade pumpen i armar och bröst. Så jag gjorde upp ett crossfitpass som skulle döda dessa 3 muskelgrupper. Passet tog allt som allt 40-45 minuter.
CrossFit WOD 1
- Bänkpress 70kg 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
- Stångcurl 40kg 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
Supersetta dessa två övningar och kör en stege neråt från 10 - 1. Var inte jätte jobbigt för puls, men dock Syra i musklerna. Lyckades köra alla set UNBROKEN!
Tid: 11:15
CrossFit Wod 2
- 10 Dips
- 10 Chins
5 varv
Tid: 5:30
Jag hade ställningarna ganska långt från varandra, så det försvann en hel del tid på att gå mellan. Känslan var dock riktigt bra, fick syra i triceps mot slutet och fick dela upp sista settet på dipsen.
Cableflyes underifrån
15kg x 20
15kg x 15
15kg x 15 DROP -> 10kg x 10 DROP -> 20 Armhävningar
Dubbelbideps curl i cabel superset med Triceps Pushdown
Triceps Pushdown
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 10
Dubbel Bicepscurl i Cabel
10kg x 20
10kg x 20
10kg x 20
Grymt skönt pass! Inte ett renodlat crossFit pass, mer fokus på "Bodybuilding" med CrossFit tänk om ni förstår hur jag menar? Testa gärna detta om ni vill göra något nytt. kommer en dagsform bild lite senare, som jag tog efter passet.
|