6 dec + 7 dec
onsdag och torsdag
- Bänkpress 4x8 75kg :~~..
- Lutande 3x8 60kg
- Axelpress 3x8 16kg :FFF
- Baksida calbar 3x10 2,5kg finns det något störigare än baksida axlar?
- Upright rows 8x17,5kg 8x20kg 10x22,5kg 12x25kg 10x27kg (27,5x3x10 nxt)
- Smal B. 3x10 50kg
- Triceps ext. 2x8 34kg
- Knäböj 4x12 80kg gaaaaaaaaaaah >_<
- Raka mark 3x10 45kg phew - ja, det finns det
- Benpress 8 plattor 6 8 8 (3x8 4p next)
- Bencurl 3x10 35 (+?)
- Sittande vadpress 4x10 35kg -
- Mage 3x15 27,5kg -
Benen skakar fortfarande!! :-L
Den intensiva fasen är snart avklarad (högreps, 8-12) och efter nyår påbörjas den tunga fasen (lågreps, 1-6)
Det kommer bli tungt.
c j00 nxt wk!1