Citat:
Ursprungligen postat av Eljest
Hur ser kalori-och matintaget ut för en dag? (Hoppas du tycker det är okej att jag frågar. Vi tränar väldigt liknande och din fysik är en inspiration. Är lite vilsen i mitt nuvarande kostupplägg så behöver lite inspiration)
|
- En proteingröt
- En proteinsmoothie
- Rågbröd med makrill
- Minst 100g mörk choklad (60-85%)
- Några ägg
- Flera vassleshakes
- Glukosbaserat godis
- Middag (mat)
- Ett kilo kvarg (med linfröolja och bär)
Äter ganska sparsamt
innan jag tränar och enormt mycket
efter. Inte räknat på väldigt länge men jag skulle lá gissa på 3500-4000 kcal/dag med ~200g protein, 5-600g kolhydrat och <100g fett. Det är så det brukar se ut.
25-mars #upperbackattack @ Fresh
kv: -
Gymnastics
Hollow Hold 60s
Arch Hold 60s
Russian Twist 30s
Dynamic Tuck Hold 30s
Wrist Pushups 4x10
Facepulls
25x20
29x20
34x15
29x20
Omvända Latsdrag
40x15
50x15
60x12
70x10
Liggande BX Tummarna upp
7x15
7x15
8x10
6x15
Kabelrodd med stopp
40x12
50x12
50x12
50x12
BX Maskin + Wallslides
27x20 + 15
27x20 + 20
27x20 + 20
T-Bar Row
20x12 (paus)
20x12 (paus)
20x20 (let it rip)
Hammercurl/Baksida Axlar Kombo
10x10+10
10x10+10
10x10
Reverse Curlz
15x15
20x10
20x12
Drag till Haugan
25x12
25x15
Grippers
RB70x20
RB70x15 (Paus)
RB70x10 (Paus)
Kommentar: Riktigt köttigt pass med bra energi! Körde bara upper back idag eftersom axlar, ryggrad och ben känns rätt möra av gårdagen. Det enda som saknades var Haag eller Jofes
