|
Press
20 kg x5
40 kg x5
46 kg x5
50 kg x5
52,5 kg 5x5 + 1 set pb
Marklyft
70 kg x6
77,5 kg 4x6
Handledscurl flexor
15 kg 3x12
Handledscurl extensor
12.5 kg 3x10
Stående tåhäv, latsdrag, enarmsrodd i maskin, bicepcurls med både pro och sup grepp, triceps i kabelhiss, woodchoppers i kabelhiss, rotatorkuffar, baksida axlar, hängande knälyft med 6 kg, crunches, plankan med 10-15 kg och sidoplankan.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
|
Citat:
Ursprungligen postat av Yes
Bob, jag vill ligga med dig.
|
|