Ursprungligen postat av Bob90
Varmt, för lite sömn, hungrig, inte van vid jobbschema, inte van att träna sent. Så hade inget riktigt sug och träningen blev därefter.
Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
48,5 kg x5
51 kg x5
53,5 kg 4x4
Marklyft
60 kg x5
70 kg x5
75 kg 3x5 höjning med 2,5 kg
Handledscurl (flexor)
15 kg x12
17,5 kg 2x8 höjning med 2,5 kg
Handledscurl (extensor)
12,5 kg 3x12
Utfall bakåt med kbs, stående tåhäv, lite biceps och triceps, hängande knälyft med 5 kg, crunches, latsdrag, kabelrodd, rotatorkuffar, baksida axlar, plankan och sidoplankan.
Noterar att man/jag är hopplöst svagare i extensor jämfört med flexor i underarmarna. Men det "ska" nog vara så. Tänker typ styrkeförhållande i triceps/biceps, hamstring/quads etc. 12,5 kg i extensor är fortfarande rätt tungt, medan 17,5 kg känns förhållandevis lätt.
|