Visa ett inlägg
Gammal 2019-06-23, 09:36   #1029
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Citat:
Ursprungligen postat av Bob90 Visa inlägg
Varmt, för lite sömn, hungrig, inte van vid jobbschema, inte van att träna sent. Så hade inget riktigt sug och träningen blev därefter.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
48,5 kg x5
51 kg x5
53,5 kg 4x4

Marklyft

60 kg x5
70 kg x5
75 kg 3x5 höjning med 2,5 kg

Handledscurl (flexor)
15 kg x12
17,5 kg 2x8 höjning med 2,5 kg

Handledscurl (extensor)
12,5 kg 3x12

Utfall bakåt med kbs, stående tåhäv, lite biceps och triceps, hängande knälyft med 5 kg, crunches, latsdrag, kabelrodd, rotatorkuffar, baksida axlar, plankan och sidoplankan.

Noterar att man/jag är hopplöst svagare i extensor jämfört med flexor i underarmarna. Men det "ska" nog vara så. Tänker typ styrkeförhållande i triceps/biceps, hamstring/quads etc. 12,5 kg i extensor är fortfarande rätt tungt, medan 17,5 kg känns förhållandevis lätt.
Glömde att jag körde enarmspressar med hantel också. Ska testa om det funkar med nacken.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat