|
Sådär dagsform. Ville tex höja 3or till 57,5 men orkade knappt göra på 56 kg. Har beslutat mig för att testa med lite dedikerade frivändningar, funkar ju bevisligen finfint även på 62,5 kg med pressen och marklyften verkar funka såhär långt på låg vikt. 70 kg är ju inte särskilt tungt i vändning heller.
Press
20 kg x5
40 kg x4
45 kg x5
48,5 kg x5
51 kg x3
53,5 kg x3
56 kg 5x3
Frivändning
60 kg x2
65 kg x2
70 kg 2x2
Höftlyft
60 kg x6
80 kg x6
100 kg 3x6
Marklyft
72,5 kg 3x6
Handledscurl (flexor)
15 kg 3x12
Handledscurl (extensor)
12,5 kg 3x12
Utfall bakåt med kbs, sittande tåhäv, latsdrag, enarmsrodd i maskin, rodd i en annan maskin, kabelrodd, lite biceps för underarmar, triceps i kabelhiss, ny övning för triceps i kabelhiss, hängande knälyft med 4 kg, crunches, woodchoppers i kabelhiss, rotatorkuffar, baksida axlar, plankan och sidoplankan.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
|
Citat:
Ursprungligen postat av Yes
Bob, jag vill ligga med dig.
|
|