|
Svag, men inte lika illa som förra passet.
Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
48,5 kg x5
51 kg x5
53,5 kg 4x4
42,5 kg 2x8
Höftlyft
60 kg x6
80 kg x6
100 kg 3x6
Marklyft
72,5 kg 4x6 höjning igen
Handledscurl (flexor)
15 kg 3x12
Handledscurl (extensor)
12,5 kg 3x12
Hängande knälyft med 3kg, stående tåhäv, latsdrag, enarmsrodd i maskin, kabelrodd med 2 olika handtag, lite hammercurls för underarmar, triceps i kabelhiss, baksida axlar, rotatorkuffar, crunches, plankan och sidoplankan.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
|
Citat:
Ursprungligen postat av Yes
Bob, jag vill ligga med dig.
|
|