[Musique]

För att bringa lite solsken till Kolozzeum tänkte jag skriva hur det gått och tacka för all input och pepp jag fått i den här tråden. Här kommer lite sammanfattande tankar, som jag gärna läser andras reflektioner och feedback på.

Maten och vikten
Efter att ha funderat, läst om mat-och kost och tänkt mycket insåg jag att en bra kosthållning är den som är långsiktigt hållbar. Att räkna kalorier, göra drastiska förändringar eller ändra den mängd träning jag trivs med är inte hållbart. Med det sagt gjorde jag successivt kostförändringar för att få i mig mer mat. En deciliter bulgur blev två, en laxfilé blev (nästan, lax är en lyx) två, ett stekt ägg blev tre, etc. Till en början var det mentalt lite jobbigt då jag började få hjärnspöken. Kolhydratsintaget blev signifikant större och jag blev både lite dålig i magen och såg sämre ut i spegeln ett tag, men det blev snabbt bättre och kroppen anpassade sig till det ökade intaget.

Jag har vägt mig varje morgon, där jag började på en startvikt om 69.0. Nu har vikten stabiliserat sig på dryga 71 kg. Vikten i sig bryr jag mig inte särskilt mycket om, målet är att orka träna så mycket som jag vill och leva ett härligt liv i övrigt utan att känna mig orkeslös eller trött.

Det mest intressanta med min kostförändring, som jag kommer in på när jag beskriver hur träningen gått, är hur pass lite jag faktiskt gått upp i antal kilo i förhållande till hur mycket mer jag äter. Mina portioner är nu kalorimässigt säkert det dubbla i förhållande till tidigare. Ibland på kvällarna äter jag en matlåda till, för att jag ska träna hårt dagen därpå och mat är gott. Ett väldigt avslappnat och härligt förhållningssätt, som jag hoppas består.

Träningen
Träningen, en strukturerad och planerad sådan, är ett förbättringsområde för mig. Men under tiden jag ändrat kostvanor har jag märkt en revolution i hur jag tränar, något som också kan förklara varför jag gått upp såpass lite i vikt trots allt.

Träningsglädjen kom med maten. Att komma till ett träningspass riktigt laddad och fylld av energi har jag nog inte riktigt upplevt på flera år. Ju mer jag äter, desto längre och mer intensivt kan jag träna. Insåg hur många pass jag haft där jag verkligen haft för lite energi och hur värdelöst det varit. De dagar jag ätit riktigt mycket har nästa dags träning bestått i monsterpass. Jag blir som en duracellkanin, även utanför träningslokalen, ju mer jag äter.

Har brutit en platå jag länge haft vid viktade armhävningar, chins och bulgariska splitböj. Det har varit riktigt roligt att se framsteg. Jag är väldigt nyfiken på styrketräningsupplägg. Just nu tränar jag en klassisk 4-split (axlar, rygg, ben, bröst) med ungefär 10 set i veckan per muskelgrupp. Jag tränar chins och armhävningar varannan dag, då jag prioriterar dessa övningar och vill få in mer volym. Konditonsträningen har rullat på bra, men jag tränar ingen direkt intensiv konditionsträning utan fokuserar på styrketräningen. Varannan dag tränar jag styrka och varannan kondition. Varje morgon cyklar jag ungefär 45 minuter i lugn takt framför en serie, något som är rena livselixiret för mig.


Sammanfattningsvis vill jag verkligen tacka för all input jag fått. Den förståelse och konkret återkoppling jag fått hade jag i ärlighetens namn inte väntat mig. Särskilt tack till Termy och Scratch89 som fick mig se saker ur andra perspektiv.


Nästa mål är att hitta ett (bättre?) träningsupplägg och fortsätta öka maten successivt med små förändringar veckovis. 71 kg är lite för min längd, om 189 cm, har jag förstått, och jag hade nog gärna legat kring 75 kg egentligen. Med det sagt är inte kroppsvikten något jag är särskilt brydd om. Sålänge träningen går framåt sakta men säkert är jag nöjd.