|
Löpning och helkropp!
Uppvärmning typ 1-2 min crosstrainer
Löpning ute i 3km
6 våningar upp och ner och sen cykel till gymmet 5 min
Sittande maskinpress
20kg*15
20kg*15
Sittande maskin pulldowns
40kg*12
40kg*12
Sittande maskin hantelpressar
10kg*20
10kg*21
Benpress
120kg*12
130kg*12
SItups
kv*15
kv*15
Vadpress stående
31kg*12
31kg*12
Stående hantelcurl både samtidigt
10kg*12
10kg*12
Enhands extensions
8kg*12
8kg*12
Baksida axlar 2 set
Gött pass men oj vad trött man var innan man ens hade börjat gymma. Min kondition är inte jätte bra nu så att springa 3km känns rätt bra bara det. Ska nog köra snabb gång alternerat med jogging i 3km om jag kör kondition innan.
Har en känsla av att det ger konditionen även om jag inte maxxar varje pass. Annars bra nöjd och var lite segt att man inte kunde köra några övningar man ville inprincip för allting var upptaget men så är det när man gymmar på smockade öppetider!
|