|
15min lätt jogg, knäet fungerade helt okej men lite smärtkänningar på slutet.
Bänkpress, stopp.
60x8
70x4
80x4
92,5x4 @ 9,5
85x4 @ 8
85x4 @ 7
85x4 @ 7,5
85x4 @ 8
85x4 @ 8,5
Pendlayrodd, 90 sek.
60x6
60x6
60x6
Golvpress med smal fattning
60x6
70x6 @ 8
70x7 @ 8
70x6 @ 9
70x6 @ 9
Min framåtroterade högeraxel gillade inte den här övningen så värst mycket.
Latsdrag, neutralt grepp, 60 sek.
60x10
55x10
55x10
Vader unilateralt, 30 sek.
11
11
12
12
12
10
Benlyft (i dips-ställning) ss ab-wheel, 60 sek.
10 - 8
10 - 8
9 - 8
Bra pass, lite slarv med setupen i bänken vissa set bara.
|