|
Ben
Knäböj med bälte:
110 / 1
120 / 1
130 / 1
140 / 1
Note: Svårt att komma ner riktigt djupt med mitt bälte, men djupet var i alla fall bra. Kommer börja jobba på 110 med bälte och försöka komma ner så djupt som möjligt. 140 kändes rätt segt. Men vad fan, jag har inte lyft mer än 100 sen jag började träna igen i Augusti och man kan inte begära vad som helst. Det kommer bli mycket mer om jag håller i träningen.
Knäböj utan bälte "speed":
80 / 3 3 3
Benpress:
170 / 4
190 / 4
210 / 4
150 / x -> 100 / x -> 50 / x
Lårcurl:
x / 12 10 8
Benspark:
x / 15 12 10
Vader
Stående vadpress i smith:
85 / 6 6 6
45 / 15 12 10
|