Sup?
Citat:
Ursprungligen postat av svenbanan
Hur persar man i det? Fler antal repetitioner per kilometer?
|
Möjligtvis om man kör med tyngre vikter, jag kör det som överlägsen cardio-övning istället så repetitionerna är konstanta & blir vad det blir medans den genomsnittliga tiden/km blir vad man primärt mäter progress med.
Brukar skifta mellan hammercurls/bicepscurls/axelpress/tricepsextension/hantelrodd/baksida axlar/hantellyft frammåt/rotatorkuffar medans jag går. Gör övningarna med båda hantlarna samtidigt+snabba steg till fail, sen byta till en arm i taget+långa steg till fail, sen byta övning->Repeat. Hammercurls liknar vanlig gång mest som övning, så den brukar oftast skiftas till som "standard-utgångsläge" mellan övningarna utifall man behöver lite extra tid för att pusta ute lite!
Kör personligen med 2kg's hantlar för det är vad jag har hemma & är fortfarande perfekt motstånd för mina 3,7 km promenader på 30 min. Skulle vara intressant att köpa ett par billiga 3kg's hantlar på Clas Ohlson någon dag & se hur det blir med dem/vad som kommer skilja: Långsammare promenad men högre puls så mer cardio-gainz trots allt? Mer Muskel-Gainz p.g.a. högre %RM? Kommer jag orka konstanta övningar för mitt 3,7 km promenadstråk eller kommer det blir som när jag körde 2kg+5kg hantel & det bli massa överkroppsvila aka sämre gainz?
Btw; jag kör inte "i" skogen/på elljusspåret långre då man blir paranoider efter ett tag med alla joggare som vill om än med hörlurar på. Går på den asfalterade vägen genom skogen/runtom elljus spåret istället. Ser man träd inom gångbart avstånd gills det fortfarande som skogspromenadsbicepscurls!*host*
