Fredag v37/2013
Visningar: 10612
Det blev lite fel i näringsdeklarationerna på dagssnittet p.g.a. en pågående ändring i kalkylen. Denna gång är även ett ägg large per dag tillsatt.
Nedan: Den blå linjen i diagramet motsvarar dags rekommendationen av vitamin resp. mineral. Staplarna visar dagsintaget i procent av dagsrekommendationen. För kvinnor är diagrammet baserat på 75%:igt intag av männens. Samt att rekommendationer för kvinnor använts.
KOSTUPPLÄGG EN VECKA FÖR MÄN
Frukost: En portion dagligen av Skogshuggargröten.
Lunch: En portion dagligen av Skogshuggargröten.
Mellan mål: En portion dagligen av Linssalsamackor.
Middag: Måndag – Min Standard, en portion.
Tisdag – Borstj, en portion.
Onsdag – Currygryta, en portion.
Torsdag – Jägarens Vegetariska, en portion.
Fredag – Grönsaker i Dijonsås, en portion.
Lördag – Finsk Rotsakslåda, en portion.
Söndag – Korncrepes med grönsaker, en portion.
Kvällsmat: En portion dagligen av Linssalsamackor.
Måltidsdryck: Ett dricksglas ayran per måltid, d.v.s. 10 dl per dag.
Kosttillskott: 75g sill dagligen och ett ägg Large.
KOSTUPPLÄGG EN VECKA, FÖR MÄN.
Dagssnitt en person
ENERGIGIVARE
Energi 13598 kJ
Energi 3250 kcal
Protein 133,9g (16,7E%)
C.S. 136
BCAA 24332mg
EAA 57810mg
Fett 77,7g (21,7E%)
SAFA 18,0g (5,0E%)
MUFA 25,1g (7,0E%)
PUFA 26,6g (7,4E%)
n-3 4,80g (1,34E%)
Kolesterol 404mg
Kolhydrat 493,4 (61,7E%)
Fiber 89,6g (6,6g/MJ)
VITAMINER
A 1967RE (218%)
D 7,23µg (96%)
E 22,8mg (228%)
Tiamin 3,90mg (260%)
Riboflavin 4,19mg (246%)
Niacin 47,7NE (238%)
B6 3,51mg (219%)
Folat 838g (279%)
B12 6,89µg (344%)
C 156mg (206%)
MINERALER
Kalium 7217mg (206%)
Kalcium 1331g (222%)
Fosfor 3277mg (546%)
Magnesium 1004mg (287%)
Järn 33,37mg (371%)
Zink 22,17mg (246%)
Selén 60,3µg (121%)
PRIS
57:55 kr/dag = 4:23 kr/MJ
1749 kr/månad