Visa ett inlägg
Gammal 2012-04-13, 16:57   #752
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
Fredag 13/4 Ben (framsida, baksida)

Med katastrofal dygnsrytm & allmänt ooptimalt levende bombade jag idag på med ett "wake up" pass. Tränade med min gammla tr.polare Jim Johansson som tyvärr fått 8 månader förstört av en krånglande axel.
Blev lite blandning av reps & utförande idag, för att stimulera & blodfylla buggarna!


Benpress
300x8
340x8
380x8
420x8
460x6

Explosiva Knäböj i smithmask. stopp 3 sek i botten (utan bälte)
80x3
100x3
110x3
120x3

Marklyft från rack med död start på sista repetitionen (utan bälte)
100x3
140x3
160x3
180x3
200x3

Liggande lårcurl
4 set 10-12 reps

Bensparkar
4 set 10-12 reps

Dåligt - Finns så mycket mera i mig än vad jag får ut (har mig själv att skylla)
Bra - Känner att jag byggt ett ruskigt bra båltryck under denna vinter
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern

Senast redigerad av Nano-Sekund den 2012-04-13 klockan 17:00.
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat