|
2-juli överkropp tung volym
kv: 88,2 kg
Ligg. DB-In/Utåtrotationer
7x10/10x10 (Vänster/Höger)
7x10/10x10
BU HBP-1 + Z-Press
10x10/sida
7x7+6x6 Vänster
10x10+5 Höger
12x10+8 Tungt
Kneeling UR + SA Row
10+8
10+8
8+10
Sidolyft
2,5x20
3x20
3,25x20
3,75x20
HR-1
13,5x20
16x14
Bänkrodd KB
28x13 1RIR
28x12 1RIR
28x11 1RIR
28x10 0RIR
Triceps OH
65x15 2-3RIR
70x13 1-2RIR
70x11 1RIR
Raka Latsdrag
40x10
40x10
40x10
Baksida Axlar
43x18 1-2RIR
41x42 0-1RIR
Lut. Hantelpress
26x10 75° 1-2RIR
26x10 65° 2RIR
26x10 55° 2RIR
Dips
8
8
7
Baksida Axlar
41x25 1-2RIR
41x20 2RIR
41x15 2-3RIR
Sidolyft
3x20 1RIR
3x18 0RIR
Narrow Grip Pulldowns
30x25 Wide Grip Batwing
50x14 1-2RIR
55x11 1RIR
50x12 1RIR
Wide Grip Pushdowns
75x16½ 0RIR
75x13 1RIR
75x12 0RIR
Cuff. Raises
15x14
12x14
12x12 + 7,5x12 dropset
Sidolyft
2,5x18
3x15
Biceps Blaster
27x12+15
25x15+15
Kommentar: Sinnessjukt volympass för överkroppen men det är också sista veckan innan deload (#functionaloverreaching). Jävligt bra pass iaf, fick inte så mycket DOMS. Refeedade denna dagen också så det kanske hade ett finger med i spelet.
|