Citat:
Ursprungligen postat av Filipb
Fina fisken
|
Leker som laxen!
29-juni överkropp
kv: 88,3 kg
Mobilitet
lite
Ligg. Inåt+Utåtrotation
7x10 Vänster
10x12 Höger
7x15 Vänster
10x12 Höger
HBP-1 Iso Hold
7x8
7/10x10
8/10x8
8/10x8 BU (bättre)
Stående UR
9x12 @ 12
9x12 @ 12 (lägg till BU)
Huvudrodd med paus (3x12 nästa)
16x10
16x10
16x10
Stående Sidolyft
10x12 3RIR
4x15
4x15
Y-Raises
2,5x12
2,5x8
Decline Barbell Bench Row
20x10 warmup
40x8 warmup
62,5x10 2RIR
60x11 2RIR
60x12 1-2RIR
Double KB Triceps BN (3x2RIR)
2x12x5 warmup
2x16x10 2RIR
2x16x9 2-3RIR
2x16x8 1-2RIR
Wide Grip Neutral Ligg. Latsdrag
45x15 2RIR
50x15 2RIR
55x11 1RIR
Lut. HP
24x12 @ 75°
24x12 @ 65°
24x12 @ 55° (3/4 reps)
Sidolyft
2,5x15
5x15 DB (bäst)
5x15
Narrow Triceps PD
25x20
30x13
Smala Latsdrag
25x15
30x12
Baksida Axlar (3x0RIR + Dropset)
12x11 0RIR
10x11 0RIR
10x12 + 7,5x9 0RIR
Sitt. Hammercurls + Biceps Blaster™
25x17 + 15
27x15 + 12
Kommentar: Riktigt bra och massivt överkropppass. Har bara ett par pass kvar på denna mesocykeln innan deload och ny mesocykel (5 eller 6 kommer fan inte ihåg nu). Men sättet jag tränar på nu kommer jag fortsätta med i nästa mesocykel. Diet-low kroppsvikt idag så jag överväger EN refeeddag innan jag fortsätter med sista 11 dagarna på underskott. Men jag får se, går efter känsla och behov.