19-sept Awakening Series W2D4
kv: 84,2 kg
W1.
Landmine Press på knä
20x6
20x6
22x6
22x6
W2.
Miniband Sidewalk
14
12
12
10
W3.
Sidoplanka med DB
4x30s/sida
A.
Barbell Z-Press +
Double-Unders
7x40 + 30
6x42 + 30
5x45 + 30
5x47 + 30
5x50 + 50
5x52,5 + 50
B1.
Incline DB Press (30X0)
31x8
34x6
34x6
B2.
Parallette Push-up (2121)
6
6
6
B3.
Bänkrodd (31X1)
26x8
26x8
26x8
C.
Conditioning 4 rundor
- Roddmaskin 300m (<1:39/500m)
- 10 KB-Marklyft 2x40kg
- 5 KB-Pressar 2x18kg
- 5 KB-Pushpress 2x18kg
- 30m DB Bear Walk
D-Bol.
Optiflyes + Sidolyft
3 set
Strandlöpning Av/På
1/1
2/1
3/1
4/1
5/3
5x3/1
Kommentar: Överkropp på förmiddag och lite trailrunning på eftermiddagen. Inga konstigheter.