Se där... min gamla journal som aldrig blev gammal på grund av en axel som bråkade några veckor och därefter tog studierna all min tid.
Dags att ta tag i den igen så här 7 år senare......
Dagens pass: Ben med en touch av bröst
Knäböj (började nog lite för lågt här i min 5x5 satsning, men väljer att öka 2.5 kg per gång ändå så att tekniken hinner sätta sig, skyller på att jag måste spara benen lite till Karateträningen (undanflykter....
) där det snart är gradering......)
1x5 på 90 kg
1x5 på 90 kg
1x5 på 90 kg
1x5 på 90 kg
1x5 på 90 kg
Utfall i Smith maskin (vikt + stången som knappt väger något alls)
(reps per ben)
1 x 6 @40kg
1 x 6 @40kg
1 x 6 @40kg
1 x 6 @40kg
Benpress (okänd viktenhet)
1 x 5 @200
1 x 5 @200
1 x 5 @200
1 x 5 @200
Benspark (okänd viktenhet)
1 x 10 @160
1 x 8 @180
1 x 7 @200
1 x 5 @200
Bencurl (okänd viktenhet)
1 x 12 @ 170
1 x 10 @ 180
1 x 8 @ 200
1 x 7 @ 200
Vadpress i smith (vikt + stången som knappt väger något alls)
1 x 15 @ 70
1 x 10 @ 70
1 x 10 @ 70
Vadpress i benpressmaskin
1 x 10 @200
1 x 10 @200
1 x 10 @200
1 x 9 @200
Bänkpress (Bara för att jag för en gångs skull hade sällskap)
1x5 @85 kg
1x5 @85 kg
1x5 @85 kg
1x5 @85 kg
1x5 @85 kg
Ett gäng situps och crunches på slutet endast kroppsvikt.