Citat:
Ursprungligen postat av Carlzzon85
Tja,
Jag försöker gå ner i vikt och verkar ha nått en platå. Mit kost ser ut som följande:
Frukost:
1 portion havregrynsgröt med 1 tesked jordnötssmör och 1 skopa whey 80 samt 2 kokta ägg.
Sen lunch/mellanmål:
varma koppen soppa
1 toast med en matsked jordnötssmör
2 dl vaniljyogurt
1 kopp bär (hjortron, blåbär, svarta vinbär och hallon)
1 proteinshake
Middag:
ca 75-100g kokt ris/potatis/pasta
ca 200-220 g kött/fisk/fågel
Grönsaker
Detta upplägg funkar för mig av praktiska skäl och hur mina dagar ser ut och jag håller mig mätt under dagen. Jag styrketränade förr, men har slutat pga. pandemin. Vill inte utsätta mig för onödiga risker då jag har folk i familjen som är i riskgrupp.
Idag försöker jag jogga i stället. Jag brukar jogga ca 5 km 3-4 gg per vecka samt ta promenader på 8-10 km 1-2 ggr per vecka.
Jag har lyckats gå ner från 103 till 96 och tappat 4 cm runt midjan, men nu har jag de senaste 2 veckorna stått stilla på 96 kg.
Enligt alla appar jag testat borde jag gå ner minst 0.5 kg per vecka.
Vad gör jag för fel?
|
Förutom att instämma med alla föregående tips, så är mitt tips: sluta gissa – köp en matvåg och för dagbok på exempelvis myfitnesspal.
"En portion havreggrynsgröt" Hur mycket är det? 40 g, 80 g, ännu mer? Ganska stor skillnad i kalorimängd. Likadant med jordnötssmör. Hur mycket väger en matsked? Kan vara väldigt många fler kalorier än du tror. Samma med riset på kvällen, 75-100 gram, stor skillnad. Väg så du vet hur mycket du stoppar i dig. Ett sista tips är att byta ut vaniljyoghurt mot fettsnål vanlijkvarg. Mycket mindre kalorier och mer protein.
Kör hårt!