Axelpress
10x12
20x8
25x8
27.5x8
30x8 Pb, +3 reps
25x8
20x8
Dropset:
25x8
20x6
10x6
Axelpress m. hantlar.
Smalbänk
20x12
50x8
70x5 axeln sa emot.
50x8
50x8
50x8
50x8
Dips
kv x 16
kv x 8
kv x 8
Stångrodd m. supinerat grepp
20x12
60x8
60x8
100x8
Dropset
110x8 Pb
100x6
60x10
Latsdrag
50x8
70x8
80x8
90x7
Kommentar:
Konstigt nog sa inte axeln emot när jag körde axelpressar. Men när jag lastade på lite mer vikt i smalbänk så jäklar.. Aja bara att vila lite till så kan jag nog börja köra bänk normalt igen.
Vikten ligger på ca 76-77 kg nu tror jag och styrkan har ökat i en del övningar så det verkar gå finfint. Har varit på kaloribalans hela veckan så jag tror att jag fått tillbaka lite ''förlorade'' muskler.
|