30-maj performance lab nordic i malmö
kv: ?
A1.
Pull-ups (olika grepp)
5 set
A2.
Dips (chaosdips, ringar och kedjor)
4 set
B1.
Sittande Axelbar-press
40x5
50x5
60x5
B2.
45° Bench DB Rows
4 set med extra excentriska reps
C1.
GBDBP (Glute Bridge DB Press)
35x7
45x6
PB
C2.
Mid Back Massacre
3 set
Hotellfrukost
1 set
D1.
Alternating Hinge Rows
3 set
D2.
Alternerande Latsdragsmaskin
3 set
D3.
Bicepscurls
2 set
E1.
Triceps med kanonkula
3 set/sida
E2.
Utsida Axlar
3 set/sida
Promenad
30k steg
Parallette Handstand
några stycken
Kommentar: Träningsläger på Comfort Hotell i Malmö. Riktigt bra dag!
äckligt bra set-up för utsida axlar