Visa ett inlägg
Gammal 2012-02-10, 11:21   #105
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
dagens träning 9/2 Axlar/Triceps

Stående stöt bakom nacke (Brett grepp OH-squat grepp, fokus på stabiliteten)

10 x 30kg
10 x 30kg
8 x 40kg
8 x 40kg
5 x 50kg
5 x 50kg
3 x 50kg (Håll sista statiskt så länge jag orkar Ca:10 sekunder)
3 x 50kg (Håll sista statiskt så länge jag orkar Ca:10 sekunder)

Sittande Hantelpress

10 x 18,5kg
6 x 21kg
6 x 21kg
6 x 21kg
6 x 21kg Drop -> 6 x 13,5kg

Enarms hantellyft åt sidan

12 x 6kg
12 x 6kg
12 x 6kg

Drag till hakan

10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Triceps Pushdown

15 x 50kg
12 x 60kg
9 x 70kg
9 x 70kg

Enarms tricepspress

3 x 15


Kände mig överlag väldigt svag i axlarna. Kan bero på att jag kört 2 axelpass denna vecka, samt att 1:a övningen är jobbigare än man tror när man håller såpass brett. Axlarna får gode mycket stryk.
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat