|
Konditionsträning och Styrketräning!
Intervaller, 6km/h 60 sek, 8km/h I 60 sek I 15 minuter, sen körde jag 10km/h och 8km/h sista 5 minterna.
Bänkpress
40kg*8
55kg*17
Rodd med hantel
17kg*12
Pullups
8 reps
Stående hantelpress
9,5kg*12
14kg*13
Benspark fram
50*12
70*12
Hypers, fast man är paralellt!
12 reps
Situps med upphöjda ben
21 reps
18 reps
Hantelcurl stående med hantlar
9,5kg*12
Hantelextensions
9,5kg*13
Hantelcurl I kabel, 1 hand
20kg*9
Baksida axlar med hantel
5kg*13
Fin fint pass! Körde riktigt hårt och hade energi genom hela passet! 6km/h + 8km/h intervallerna börjar kännas löjligt lätta, svettades inget av det. Funderar på att köra 6km/h + 8km/h men kanske öka lutningen istället för att öka hastigheten.
Vägde även in på 81kg idag och hade midjan på 89cm på fetaste, lägsta vikt / midjemått på lätt över 7 år.
|