|
Tisadg 17/1
I dag var det dax igen för ett träningspass.Denna gång stod bröst,triceps och biceps på shcemat.
det blev följande
Hantelpress plan bänk
4 set med 16kg hantel
Obs kan tilllägga att jag inte har tränat denna övning på väldigt länge.
10 reps 16kg
10 reps 16kg
10 reps 16kg
10 reps 16kg
flyes sittande maskin
4 set med ökande vikt
10 reps 50kg
10 reps 55kg
10 reps 59kg
10 reps 64kg
Bröst i cablecross
4 set med låg inte så hög vikt
10 reps 15kg
10 reps 15kg
15 reps 10kg
15 reps 10kg
Dips i sittande maskin
4 set med ökande vikt
8 reps 61kg
8 reps 68kg
8 reps 75kg
8 reps 75kg
Kickback med hantel´
4 set med 6 kg`s hantel
10 reps 6kg
10 reps 6kg
10 reps 6kg
10 reps 6kg
bicepscirl med EZstång
4 set med ökande vikt
10 reps 20kg
10 reps 30kg
10 reps 30kg
10 reps 30kg
Bicepscirl med rep
4 set med lika vikt
10 reps 30kg
10 reps 30kg
10 reps 30kg
10 reps 30 kg
|