|
Måndag = Styrkelyft! (Umeå Power)
Abd crunch i maskin +15kg 3x15st / varannan
Musslan 3x10st
Glutebridge med vikt 10kg 3x10st / varannan
Knäböj med stopp 50kg 3x5st, 60kg 3x4st, 70kg 3x3st
Frontböj 50kg 3x5st
Marklyft 75kg 5x5st
Stående enarmsrodd med rotation 20kg 2x10st
Lat Pulldowns med raka armar 10kg 4x10st
Sittande kabelrodd 30kg 2x10st
Bänkpress med kort stopp, mellangrepp 40kg 10st, 50kg 10st, 60kg 10st, 70kg 3x10st
Biceps hantelcurl, långsamt ned 10kg 2x10st / varannan
Sidolyft med hantlar 7kg 2x10st
Axelprotraktioner framåt 2x10st / varannan
Lutande hantelpress med 1sek stopp, full ROM 13kg 2x10st
|