|
V 42.
Måndag.
wu: sidolyft-cuffs-axelvift.
Bänk:
20x20kg
10x70kg
5x110kg
3x130kg
3x150kg
Bänk m CAT:
3x190kg
1x200kg
1x202,5kg
1x200kg
vanlig igen: 3x150kg...
Axelpress framför:
3x8r=70kg lätt....
Pushdowns: 2x8r=60kg
Drag ö huvud,rep: 2x9r=80kg
Tisdag. Vila å stretch.
Onsdag.
Latsdrag bakom:3x8r=80kg
Framför: 3x8r=80kg
Sälrodd: 3x8r=110kg i ss med
Vader: 9x20r= +80kg på axlarna.
Skivstångscurl: 3x8r=50kg
Alt.hantlecurl: 2x4r=27,5kg: s
Koncent.hantelcurl:3x8r=20kg:s
Torsdag.
Benspark/Bencurl i ss: 4x10r
Benpress, stegande upp: 10x200-10x240-10x300.
Marklyft: 6x70-3x110-3x150-3x170-3x180....
Fredag.
wu: sidolyft-cuffs.
Bänk:
20x20kg
10x70kg
5x110kg
3x130kg
2x150kg
lite trött idag....
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|