[bighulken]

Måndag.
Wu: cuffs-axelvift-sidolyft.
Bänk:
10x80kg
10x100kg
3x3r=140kg m 3s stopp.

Snedbänk:
3x5r=100kg.

Pushdowns: 3x8r=60kg i latsdraget.
Drag ö huvud, rep i CC: 3x10r=75kg=max i viktmag.
1 tim + sauna å dusch......ok.


Tisdag.

Latsdrag bakom: 3x8r=80kg
Framför: 3x8r=90kg
Sälrodd: 3x12r=110kg=max i viktmag.
i SS med stående Vader: 6x20r=80kg.
Skivstångscurl: 3x8r=50kg
ALt. hantelcurl: 3x6r=27,5kg:s.
1 tim + sauna .....


Onsdag. Vilodag.
Bänk:
10x60kg
10x80kg
5x110kg
3x130kg
2x150kg.....
20 minuter....

Torsdag.

Benspark/Bencurl: 5x12r=Hål 5 för Bencurl, stegande hål för sparken, upp till 10 hålet.
Benpress:
10x160kg
10x200kg
10x260kg
8x300kg
Marklyft:
6x60kg
3x100kg
3x3r=150kg

Fredag.

WU: cuffs-axelvift-sidolyft.
Bänk:
20x20kg
10x70kg
5x110kg
3x150kg
CAT:
3x180kg
3x190kg
3x200kg

Sen i SS.
pushdowns: 3x8r=60kg i latsdraget
Drag ö huvud,rep i CC: 3x10r=75kg

skivstångscurl: 3x8r=50kg
Alt.hantecurl: 3x6r=27,5kg:s

1 tim + sauna å dusch.......

Jao jao, lite hyfsat var det allt.......Denna vecka.