|
Söndag = Bänkpress och rehab!
FM: Balansplatta 4x1min
EM:
Bänkpress med stopp 45kg 5st, 55kg 5st, 65kg 5st, 75kg 5st, 85kg 6x3st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 85kg 3x2st
Klossbänk 2cm 95kg 3x2st
Bänkpress med stopp, FU 70kg 5x3st
Kronlyft (bälte) 70kg 5st, 100kg 5x5st
Bakåtsittningar, långsamt ned 3x5st / varannan
Cykel crunch med hantlar 10kg 3x20st
Splitsteg 3x10st / varannan
Knäböj med OH hantelpress 10kg 3x10st
Balansplatta 4x1min / varannan
Benspark i maskin 30kg 3x10st
Kväll: Balansplatta 4x1min
|