|
Måndag = Rehab, bänk och rygg!
FM:
Balansplatta 5x1min / varannan
Sidosvingar med kettlebell 8kg 5x12st
EM:
Gobletsquats med kettlebell 8kg 6x10st / varannan
Musslan 2x10st/sida
Raka marklyft med kettlebell 32kg 4x10st
Skulderbladsövning med gummislinga 2x5varv
Skulderbladsövning med gummislinga upp och ner 2x1varv
Bänkpress med 1sek stopp, mellangrepp/låg brygga 40kg 8st, 50kg 8st, 60kg 8st, 70kg 3x8st, 77kg 3x4st
Balansplatta 5x1min / varannan
Plankan med alt hantelrodd 10kg 3x10st
Hängande rodd i Smith, mellangrepp 3x12st
cc Stående enarmsrodd nedifrån 40kg 3x8st/sida
Li’s abd crunch i roddmaskin 3x8st
Kväll:
Stå på ett ben med stöd 5x1min (endast svaga sidan)
|