|
Torsdag = Axlar och triceps! (Elixir)
Axelpress i maskin (Gymleco) 10kg 10st, 15kg 10st, 20kg 10st, 25kg 10st, 27kg 5st
Utåtrotationer för axlar 1pl 2x15st s.set med/
"Fågelskrämman" 1pl 2x15st
Sidolyft med hantlar (Superstrikta med TUT) 5kg 25st
Sidlyft med hantlar (Svingar) 12kg 3x8st
Situps, hängande 3x12st
Tricepspress i maskin (Gymleco) 20kg 2x10st
cc Triceps pushdowns, enarms med omv.grepp 20kg 10st, 22kg 10st
Rehabövningar och foamroller
|