487:e passet igår mellan 1837 och 2021
Benspark
15*20
20*20
Styrkelyftsböj
0*10
20*8
40*8 @ 5
50*5 @ 4,5
65*5 @ 5,5
65*5 @ 5,5
65*5 @ 5
65*5 @ 7
65*5 @ 4,5
Tekniken börjar sitta lite bättre nu
Bänkpress fu
20*8
30*7
40*5 @ 6,5
50*5 @ 6
60*5 @ 7,5
65*5 @ 9
62,5*5 @ 9,5
Kändes lite vingligt bitvis
Marklyft
50*5
75*5 @ 5
90*5 @ 6
105*5 @ 7
105*5 @ 6,5
105*5 @ 6,5
105*5 @ 5,5
105*5 @ 6,5
Känns som marken går lite sakta framåt. Var inte markant tyngre vid starten som det brukar
Bänkpress
20*6
45*8 @ 7,5
57,5*10 @ 9 > 3 > 3 > 3 > 3 @ 9,5
Stående enhands axelpress
4*6
6*8
8*6 @ 7
9*6 @ 7
12*6 @ 8,5v 8h
14*6 @ 8,8v 8,2h
14*5 @ 8,6v
14*5 @ 9,4v 8,5h
Stångcurl
19,5*4 @ 5
27,5*4 @ 8
32,5*4 @ 9,5
32,5*4 @ 10
Idag blev det 20 minuters motionscykel med en puls mellan 121 och 163. Mestadels var den runt 140
|