|
Dagens helkropp!
Blev ett riktigt pass istälelt för på kvartersgymmet så var roligt!
Latsdrag händerna emot mig
30kg*20
40kg*16
Baksida axlar
1 set på 27kg 15-20 reps
Stångcurl
17,5kg*16
Armhävningar
18 reps
16 reps
Flyes i maskin
27kg*20
Hantelpress stående
10kg*16
Sidolyft
6kg*13
Benspark fram
6 plattor*25
8 plattor*15
Benspark bak
2 stegrande set, kommer ej ihåg vikten
Hyper extensions
20 reps
20 reps
1 set shrugs på 12kg 16 reps
Skönt pass! Tanken var att köra hellrkopp och köra pyramid set, första på runt 20 reps och andra lite tyngre och lite mindre reps. Kändes riktigt bra!
Har lite problem med mina anklar så får köra benspark fram / bak istället för knäböj för belastar inte fotleden lika mycket. Tänker ta runt 4-5 dagar av träningen nu och så kör jag halvkropp sen.
|