|
Helkropp
Smala latsdrag
36kg*20
41kg*15
Rodd
36kg*12
Stående hantelpress
11kg*20
Sidolyft
5kg*12
5kg*12
Knäböj
20kg*10
30kg*10
40kg*10
(sjukt ovana lårmuskler, fick kramp sista setet)
Hyperextensions
kv*12
kv*12
Situps mot bänk
kv*20
kv*20
Stångcurl
20kg*12
Hantelcurl
11kg*8
Dips mot bänk
kv*8 (gjorde lite ont i bröstet tyvärr)
Triceps extensions
8kg*12
Shrugs
11kg*12
Promenad till och från gymmet tog säkert 40 minuter så blev lite flås där med. Var sjukt roligt att träna på gym och allting kändes riktigt bra.
Detta fick bli veckans pass och tror det räcker så. Tanken är att köra 2 pass per vecka halvkropp där jag kör med ungefär 4 set per stor muskelgrupp och sen lite mindre på t.ex armar. Vilket jag tror jag ska räcka då jag inte tränar ordentligt på år.
|