Fitness24Seven 12.45-14.25
Böj
10x20kg
6x40kg
3x60kg
1x70kg
4x80kg puffar på
4x80kg bälte på
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
Mark
6x60kg
3x80kg
2x90kg
1x100kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg bälte på
3x105kg
3x105kg
- Pullups 3xmax superset Hanging legraises 3x10
- Låg rodd 4x15 superser Raka latsdrag 4x12
- "Bamse"-Latsdrag 4x15
Första setet utan bälte, inga problem men visste det väntade lite mustigare mark så ville vara smart.
När såväl marken kom så gjorde jag dom två första seten utan bälte - vågar nästan påstå att första set var millimeter från fysiomark
SKÖNT!
Avslutade med lite sköna roddar och what not
Skogen 16.00-16.10
Löpning kuperat barkspår
2km, 9.47 min,
4.45min/km
Värmen släppte lite för en stund så ville sträcka på benen. Tackar generna som gav högt blodvärde, (bygger syreupptaget relativt snabbt) då detta var tänkt som ett lugnare pass och minuttiden var 60sek snabbare än förra veckans lugna pass. Fotbollsspelandet gav inte mycket bicepshypertrofi men löpning blev second nature och behövs bara några pass för att komma över tröskeln där varje löpsteg känns som ett fälttest.