|
V 43.
V43.
Måndag: Bänk-rygg....1 tim + sauna.
Onsdag: Benspark/Bencurl: 5x10r-Böj: stege + 3x8r-Marklyft......1 tim 20 minuter. + sauna.
Passet var hyfsat bra idag, efter uppvärmningen på ben.
Marklyft:
6x60kg
3x100kg
3x140kg
3x180kg. Sen snodde polaren/kollegan, de små vikterna, 5kg.s.....lol..
Då bidde det 10kg:s i stället/sida, =200kg x 1 rep, gick förvånansvärt lätt!!....Jaha då höjer jag igen då, 1x210kg....gick också förvånansvärt lätt, idag!!.....Yiiipieeee....
Fredag: Bänk-Bicca/Tricca-mage....1 tim 20 minuter + sauna.....
Bänk:
20x20kg
10x60kg
10x100kg
3x130kg
5x3r=150kg m stopp på alla.
Snedbänk i smith: 3x10r=110kg. Explosiva.
Bicca: skivstångscurl: 3x8r-Maskincurl: 3x8r-Alt. hantelcurl: 3x6r. i SS med:
Tricca: Push downs: 3x8r-Drag ö huvud,rep: 3x15r-Dips: 3x8r.
Jahapp, idag ;Lördag lagar jag matlådor=Pannbiffar och Jasmin-ris och sås till.....Samtidigt tvättar jag några maskiner kläder. <samt fixar till en Äppelkaka med vaniljsås....Full rulle idag.....phuuuu.....
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|