|
V 39.
Måndag.
Benspark/Bencurl: 5x8r=100kg/60kg.
Böj: 5x10r.
Latsdrag bakom: 3x8r.
Framför: 3x8r.
Sälrodd: 3x8r.
Marklyft:
6x60kg
3x100kg
3x140kg
3x3r=170kg, lätt....
1 tim...ok.
Tisdag.
wu: cuffs-axelvift-push downs.
Bänk:
20x20kg
10x60kg
5x100kg
5x120kg
2x140kg
2x150kg
2x160kg
Sned i smith:
3x10r.
Alt. hantelcurl:
3x6r=20kg:s i SS med
Push downs: 3x8r
Maskincurl: 3x8r i SS med
Drag ö huvud,rep: 3x10r.
1 tim....ok.
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|