|
Måndag = Bas v3, del av Pass 2!
LB: glutebridge, musslan, kickbacks 3x10st
Knäböj, lowbar 50kg 10st, 60kg 8st, 67kg 3x6st, 72kg 2x4st, 77kg 1x2st
cc Kickbacks med rakt ben 10kg 10st, 12kg 10st, 15kg 10st
Tisdag = Resten av pass 2!
Axeluppvärmning 2 varv
Bänkpress TNG, låg brygga 45kg 5st, 55kg 5st, 65kg 5st, 75kg 7x5st
Enarms bröstflyes med full ROM 5kg 3x10st
V-sittande arnoldpressar med squeeze 3kg 3x10st / varannan
Sidolyft med tummen upp/svagt framåt 3kg 3x10st
Windbike i 10 minuter, 50/50 push/pull
|