|
21-juni legday
kv: 89,6 kg
Barbell Warmup
15x5-5-5-5
20x4-4-4-4
RML-1
12
2,5x8
SIngle Suitcase BGSQ
14x12
18x10
Barfota Frontböj
40x5
60x5
80x4
100x8 2RIR Main
114x6 1-2RIR Back-off
104x7 2-3RIR Back-off
Reverse Lunges (3x4RIR)
60x14 4RIR
60x12 4RIR
62,5x12 4RIR
Quadstretch (3x20-30s)
3x30s
Single Leg Double DB/KB RDL
31/29x8 3RIR
31/29x8 2RIR
Single Leg Hipthrust
10
10
Sidocrunches
9 3RIR
9 2RIR
Suitcase Walk
28x1
24x1 + 28/24x1
Adduktorplanka TRX
6/8x20s
8/8x20s
Kommentar: Standard fokus framsida underkroppspass. Kommer för fan dö av volymen nästa vecka, därför jag kör en halv deload på mitt tunga benpass i början av veckan. Har egentligen redan gjort de förändringarna jag vill på underkroppspasset och röven växer ju som ogräs vad jag än gör ändå, eftersom det är där anspänningen hamnar. Kommer fortsätta med övningsvariationerna jag redan kör på bendagarna nästa meso men vrida utförandet ännu mer medvetet mot mitt mål. Kan säga att kedjor och barfotaböj gör sån jävla skillnad!
|