25-juni deload underkropp
kv: 90,2 kg
Tåhäv
4x10
BGSQ
18x10
18x10
Single Leg Hipthrust
8
12 (figure 4)
Low Cossack Squat
16
12
Cross Body RML
12
10
Backsquat Barfotaskor
20x10
50x8
74x8
84x8
BS med skor
60x8
65x8
BU HBP
10x20 Altnernerande
10x12 Bilateral
10x20 Altnernerande
Utfallsteg
16x16
16x12x1,5
GHR
8
2,5x6
GHDSU
20st
Ryggresningar
15st
Kommentar: Körde bara en halv deload för underkroppen eftersom jag körde 1,5 deloadveckor sist och påbörjade denna mesocykeln senare för underkroppen än överkroppen. Har dessutom inte kommit så långt som jag vill komma innan jag behöver deloada för underkroppen. Så jag kör ett lätt pass idag (mitt normalt tyngsta benpass) och går tillbaka på tungt på fredag igen (mitt normalt lite lättare underkroppspass).
|