Visa ett inlägg
Gammal 2020-09-18, 11:50   #10
CoKEmaN
Registered User
 
CoKEmaNs avatar
 
Reg.datum: Jan 2006
Ort: Norrköping
Inlägg: 1 373
Skönt att det låter som om det börjar bli bättre.

Det jag menade var mest vad du gör mellan bakåtböjningarna, är du ute och går, sitter mycket, jobbar med något tungt, sitter i soffan och pillar dig i naveln eller annat.. Låter bra att du inte sitter så mycket och att du har ett stöd för ländryggen när du väl sitter.

Man kan träna marklyft även med ländryggsbesvär, Lars Berglund, styrkelyftare och MSc Fysioterapeut, OMT 3, har skrivit en avhandling om detta.. Däremot handlar det om att anpassa belastningen till vad du tål.
Du kan med fördel göra lätta marklyft och om du får besvär så prova extensioner enligt McKenzie före och efter, kan även göra detta förebyggande.

Ge det någon vecka innan du börjar med marklyft igen, men börja sedan försiktigt och öka belastningen, släng in bakåtböjningar mellan seten om det behövs, eller avsluta med det efteråt.

Får du besvär igen skulle jag rekommendera att träffa en fysio, som kan hjälpa till med råd kring hur du ska öka din belastningstålighet.
__________________
Nån måste lyfta vikterna, det kan lika gärna vara du!
CoKEmaN är inte uppkopplad   Svara med citat